3 вида упражнений для борьбы с эректильной дисфункцией
Эректильную дисфункцию (ЭД) можно лечить не только медицинскими препаратами и психотерапией. Хорошо работает и старая добрая физкультура. Упражнения не только способствуют устранению ЭД, но и в целом благоприятно влияют на организм. А это ведет мужчин к новым победам на любовном фронте.
Можно выделить 3 группы тренировок, которые являются наиболее эффективными для лечения эректильной дисфункции: пилатес, упражнения Кегеля и аэробные нагрузки.
Упражнения Кегеля
Чтобы бороться с последствиями ЭД, вам необходимо укрепить мышцы тазового дна. У мужчин упражнения Кегеля нацелены на укрепление бульбокавернозной мышцы. Эта мышца позволяет пенису наполняться кровью во время эрекции, а также опорожнять уретру после мочеиспускания.
Если вы будете практиковать упражнения Кегеля каждый день, несколько раз в день, улучшения обязательно будут заметны.
Прежде чем приступать к упражнениям Кегеля, лучше всего определить местонахождение бульбокавернозной мышцы. Лучший и самый простой способ сделать это – несколько раз задержать струю во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для этого, как раз и нужно укрепить.
Начните с положения лежа, сидя или стоя. Напрягите бульбокавернозную мышцу и удерживайте ее в течение 3 секунд. Отпустите и повторите 3-5 раз. Повторяйте этот процесс не менее 3 раз в день для достижения наилучших результатов.
По мере того как ваши мышцы становятся сильнее, увеличивайте время напряжения. Цель состоит в том, чтобы удерживать мышцу напряженной не менее 10 десяти секунд.
Дайте себе по крайней мере 4-6 недель, чтобы увидеть результаты.
Пилатес
Регулярные занятия пилатесом также являются отличным способом борьбы с ЭД. Несколько упражнений вам обязательно нужно попробовать.
Выпады
Лягте на пол, согнув колени примерно под прямым углом и поставив ступни на землю. Напрягите мышцы тазового дна и медленно опустите одно колено в сторону к земле. Держите обе ноги на полу и опускайте колено настолько, насколько это возможно, задействуя при этом мышцы таза.
Выполните не менее пяти повторений на каждое колено с целью довести количество повторений до 10 на каждую сторону.
Подъемы ног на спине
Лягте на пол, согнув оба колена и поставив ступни на землю. Поднимите одну ногу прямо вверх, создавая угол 45 градусов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Медленно поставьте ногу на землю и повторите с другой стороны.
Мостик
Лягте на пол, руки по бокам, колени согнуты, ступни на земле. Напрягите мышцы тазового дна и поднимите ягодицы в воздух. Удерживайте вес тела на плечах и ступнях. Напрягите ягодицы и задержитесь на несколько секунд. Выдохните и расслабьтесь, медленно опускаясь на землю.
Повторите 4-5 раз, постепенно увеличивая их число до 10.
Аэробные упражнения
Упражнения должны длиться не менее 40 минут и повторяться не менее 4 раз в неделю, чтобы проявился положительный результат. Поддерживайте стабильный режим тренировок в течение как минимум 6 месяцев.
Некоторые аэробные упражнения, которые вы можете попробовать:
- Гребля.
- Бег или быстрая ходьба.
- Катание на велосипеде.
Аэробика улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, способствует борьбе с ожирением.
Когда диеты и физических упражнений недостаточно для борьбы с последствиями ЭД, пора обратиться к врачу.
Источник https://sexsochi.net/