3 вида упражнений для борьбы с эректильной дисфункцией

  • 23.07.2022
  • Admin
  • Комментариев нет

Эректильную дисфункцию (ЭД) можно лечить не только медицинскими препаратами и психотерапией. Хорошо работает и старая добрая физкультура. Упражнения не только способствуют устранению ЭД, но и в целом благоприятно влияют на организм. А это ведет мужчин к новым победам на любовном фронте.

Можно выделить 3 группы тренировок, которые являются наиболее эффективными для лечения эректильной дисфункции: пилатес, упражнения Кегеля и аэробные нагрузки.

Упражнения Кегеля

Чтобы бороться с последствиями ЭД, вам необходимо укрепить мышцы тазового дна. У мужчин упражнения Кегеля нацелены на укрепление бульбокавернозной мышцы. Эта мышца позволяет пенису наполняться кровью во время эрекции, а также опорожнять уретру после мочеиспускания.

Если вы будете практиковать упражнения Кегеля каждый день, несколько раз в день, улучшения обязательно будут заметны.

Прежде чем приступать к упражнениям Кегеля, лучше всего определить местонахождение бульбокавернозной мышцы. Лучший и самый простой способ сделать это – несколько раз задержать струю во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для этого, как раз и нужно укрепить.

Начните с положения лежа, сидя или стоя. Напрягите бульбокавернозную мышцу и удерживайте ее в течение 3 секунд. Отпустите и повторите 3-5 раз. Повторяйте этот процесс не менее 3 раз в день для достижения наилучших результатов.

По мере того как ваши мышцы становятся сильнее, увеличивайте время напряжения. Цель состоит в том, чтобы удерживать мышцу напряженной не менее 10 десяти секунд.

Дайте себе по крайней мере 4-6 недель, чтобы увидеть результаты.

Пилатес

Регулярные занятия пилатесом также являются отличным способом борьбы с ЭД. Несколько упражнений вам обязательно нужно попробовать.

Выпады

Лягте на пол, согнув колени примерно под прямым углом и поставив ступни на землю. Напрягите мышцы тазового дна и медленно опустите одно колено в сторону к земле. Держите обе ноги на полу и опускайте колено настолько, насколько это возможно, задействуя при этом мышцы таза.

Выполните не менее пяти повторений на каждое колено с целью довести количество повторений до 10 на каждую сторону.

Подъемы ног на спине

Лягте на пол, согнув оба колена и поставив ступни на землю. Поднимите одну ногу прямо вверх, создавая угол 45 градусов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Медленно поставьте ногу на землю и повторите с другой стороны.

Мостик

Лягте на пол, руки по бокам, колени согнуты, ступни на земле. Напрягите мышцы тазового дна и поднимите ягодицы в воздух. Удерживайте вес тела на плечах и ступнях. Напрягите ягодицы и задержитесь на несколько секунд. Выдохните и расслабьтесь, медленно опускаясь на землю.

Повторите 4-5 раз, постепенно увеличивая их число до 10.

Аэробные упражнения

Упражнения должны длиться не менее 40 минут и повторяться не менее 4 раз в неделю, чтобы проявился положительный результат. Поддерживайте стабильный режим тренировок в течение как минимум 6 месяцев.

Некоторые аэробные упражнения, которые вы можете попробовать:

  • Гребля.
  • Бег или быстрая ходьба.
  • Катание на велосипеде.

Аэробика улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, способствует борьбе с ожирением.

Когда диеты и физических упражнений недостаточно для борьбы с последствиями ЭД, пора обратиться к врачу.

Источник https://sexsochi.net/

Drop Your Comment